Yazar: neslihansamli
-
Sağlıklı Salata Kasesi
Bol lifli, antioksidan içerikli ve doyurucu harika bir salata tarifi! MALZEMELER Çeyrek göbek marul 4 dal taze soğan 1 avuç içi kadar brokoli 1 avuç içi kadar maydanoz Çeyrek yeşil elma dilimleri 2 yemek kaşığı fırınlanmış nohut ( önce haşlayıp sonra 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1çk tuz, 1çk karabiber ve 1 çk pul biber ile…
Written by
·
-
Yüksek Proteinli Brokoli Muffin
Brokoli sevmiyorum tüketemiyorum diye söylenenler için mükemmel bir tarifle sizlerleyim. Çocuklarında çok rahatlıkla tüketebileceği protein ve lif açısından besleyici bir muffin! Değişik tarifler deneyerek sebze tüketim alışkanlığı elde edebilirsiniz. MALZEMELER 1 adet tam yumurta + 1 adet yumurta beyazı 1 adet rendelenmiş havuç 1 adet küp küp doğranmış kırmızı biber 1 yemek kaşığı zeytinyağı 2…
Written by
·
-
Sağlıklı Tart( Rafine şekersiz, Glutensiz )
Hindistan Cevizi Unundan yapılan mükemmel bir tarifle sizlerleyim. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde yararlı etkiler sağlayabilir. Buğday unu ile yapılacak birçok tarife sağlıklı alternatif olarak tercih edilmektedir. HİNDİSTAN CEVİZİ UNU MALZEMELER 4 yemek kaşığı hindistan cevizi unu ( vegan, glutensiz) 1 adet yumurta 2 yemek kaşığı granola (glutensiz , hindistan cevizi yağı ile fırınlanmış,…
Written by
·
-
Zerdeçallı Bal Kabağı Çorbası
Bal Kabağı ZERDEÇAL MALZEMELER 250 gr bal kabağı 1 adet orta boy soğan 2 diş sarımsak 5 gram zerdeçal 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı tuz 1 çay kaşığı karabiber 1 adet havuç TARİF Bütün malzemeleri doğrayıp fırın tepsisine koyalım ve pişirelim. Piştikten sonra blenderdan geçirelim. 1,5 su bardağı sıcak su ekleyip kaynatalım. AFİYET…
Written by
·
-
Bitter Çikolatalı ve Chia Tohumlu Ara Öğün
MALZEMELER İlk olarak doğradığımız muzları süzme yoğurla beraber karıştıralım. Daha sonra yuvarlak şekil vererek borcama dizip iki saat donduruyoruz. Benmari usulü erittiğimiz bitter çikolatamızı yarım olacak şekilde dondurduğumuz ürüne döküyoruz. Üzerine chia tohumu ekleyip tekrar donduruyoruz. 1 adet orta boy 159,75 kcal içermektedir. Ara öğünlerinizde ya da tatlı krizlerinizde tüketebilirsiniz. AFİYET OLSUN!
Written by
·
-
Sağlıklı Akşam Yemeği
Günlük hayatınızda rahatça tüketebileceğiniz sağlıklı , aşırı besleyici ve ağırlık hissi yaratmayan dengeli bir tabak örneğiyle geldim. Ayrıca spor sonrası 1-2 saat içerisinde yenilebilecek iyi bir akşam yemeği örneğidir. Spor sonrası tabak içeriğinde enerji depolarının dolması için sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı , kas yapımını pozitif yönde etkileyen kaliteli bir protein kaynağı olması gerekmektedir. Spor esnasında…
Written by
·
-
Ara öğün Kakaolu ve Toz fındıklı(rafine şekersiz) Hurma Topları
Diyet yaparken tatlı krizlerinizde ara öğün olarak tüketebileceğiz , ya da günlük hayatınızda tatlı yerine sağlıklı alternatif olarak ( rafine şekersiz) tüketebileceğiniz mükemmel bir tarifi sizlere sunuyorum. MEDİNE HURMASI FAYDALARI MALZEMELER 8 adet hurma 1 yemek kaşığı toz fındık 1 tatlı kaşığı koyu renkli ham kakao tozu Hurmaların çekirdeklerini ayıklayıp toz fındık ve kakao ile…
Written by
·
-
DINNER IDEAS
SALMON BOWL SOMON Zengin omega – 3 yağ asitleri içeriği nedeniyle sağlığı destekleyici bir gıdadır. 115 gram pişmiş veya ızgara somondan en az 2 gram omega – 3 yağı elde edilir. 150 gram ( orta porsiyon ) yağsız olarak pişmiş somon balığı; 310,1 kcal , 36 gram magnezyum, 33,7 gram protein, 19,6 gram yağ, 55,5…
Written by
·
-
Avocado Egg ( Poached ) Toast
Bugün sizlere kahvaltı için avokadolu 2 ayrı çeşit tarif hazırladım. İçerik olarak; avokado , yumurta , keten tohumu ve çörek otundan bahsetmek istiyorum. Özellikle avokado günümüz yıllarında herkesin neredeyse aşina olduğu bir meyvedir. Avokado sağlıklı yağ içeriği yüksek olan bir meyvedir. Lif içeriği yüksektir. Kalp sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Genellikle sağlıklı beslenme tariflerinde kullanılır…
Written by
·
-
Yulaflı Fit Cookie
Bugün sizlere, ara öğün ve tatlı krizleriniz de tüketebileceğiniz bir tarif hazırladım. Malzemeler 3 yemek kaşığı ince öğütülmüş yulaf 2,5 yemek kaşığı badem sütü 3 adet hurma 1 tatlı kaşığı turna yemişi 1 tatlı kaşığı file badem 1 çay kaşığı tarçın ( bütün malzemeleri rondodan geçirelim ) 3 yemek kaşığı granola ( Rondodan geçirdiğimiz malzemelere…
Written by
·
Neslihan ile Diyet, Fit ve Sağlıklı Tarifler 